Como aprender a dizer não

Como aprender a dizer não

Qualquer um de nós sabe disso. Outra pessoa lhe pede algo e você imediatamente percebe como sua mente grita “Diga NÃO!” , Mas também há essa outra voz que sussurra baixinho, mas inequivocamente: “Diga Sim!”

E o que é realmente triste é que essa voz tranquila, mas inconfundível, ganhe vantagem em muitas dessas situações e garanta que acabemos dizendo “sim” em vez de “não”.

Mas por que isso? Por que costumamos ter problemas em definir nossas próprias prioridades mais altas do que as prioridades dos outros em certas situações? Por que muitas vezes é difícil para nós dar um “não” claro, mas educado, como resposta?

Dizer não como uma ferramenta para mais sucesso na vida

As razões pelas quais é difícil para nós dizer “não” podem ter origens diferentes e a capacidade de dizer “não” é comprovadamente uma das ferramentas de pessoas bem – sucedidas e autoconfiantes que sabem como usá-la corretamente para progredir em vida e deles Para alcançar objetivos.

Por favor, não me interprete mal aqui! Ajudar um amigo ou colega aqui e ali, mesmo que você não tenha realmente vontade, está completamente ok.

A rigor, é até nosso dever como boas pessoas – quem todos somos sem dúvida 😉 – não apenas pensar sobre nós mesmos e colocar nossos próprios interesses de lado de vez em quando.

Mas a amarga verdade é que, se isso se tornar a regra e você NUNCA conseguir provar que tem coragem suficiente para recusar um pedido ou oferta, você está se tornando menos importante do que os outros! Você começa a ficar na fila da vida indefinidamente!

Por esse motivo, gostaria de explicar em detalhes a seguir porque é tão difícil para nós dizer “não” e como exatamente você começa a treinar essa habilidade.

Porque dizer “não” corretamente é na verdade algo que pode ser treinado e aprendido! Para adquirir essa capacidade, o primeiro passo deve ser entender quais são as razões que nos tornam tão difícil dizer “não”.

Por que preferimos dizer “sim” em vez de “não”

Por que só recebemos um “sim” em situações em que deveríamos dizer “não” é realmente óbvio.

Em algum lugar no fundo de nossas mentes, existe uma crença extremamente limitadora que nos faz acreditar que é melhor para nós dizer “sim” do que “não” em qualquer situação.

Essa crença limitadora é a voz calma em nossa cabeça que foi mencionada no início e que nos impele a dizer “sim” em vez de “não”. Mas de onde vem essa crença limitadora e como faço para me livrar dela, você provavelmente está se perguntando agora.

Tudo começa tudo de novo na infância

Freqüentemente, o germe dessa crença é plantado em nós muito cedo, mais precisamente na infância. Quando crianças, todos nós passamos pelo que é conhecido como a “fase de desafio”. Este é o período da vida de uma criança em que ela começa a experimentar o que acontece quando se recusa a ceder e a agir contra certas situações.

Se aprendermos como uma criança neste momento com nosso ambiente – especialmente com nossos pais – então reações negativas, como rejeição e consequências, a crença de que muitas vezes é melhor ou mais fácil é “sim” em vez de “Dizer não”.

Mas isso é apenas o começo! Com o tempo, essa crença desagradável começa a se espalhar em nossas mentes e várias “ramificações” surgem, o que se torna a razão pela qual é difícil para nós dizer “não”, mesmo na idade adulta.

Razões pelas quais é difícil para nós dizer “não”:

Medo de rejeição ou rejeição:

Todos nós ainda temos o instinto básico de sermos queridos pelos outros. Assim como era importante para os neandertais serem amados e aceitos por seu rebanho para sobreviver, ainda acreditamos que precisamos do favor de outros como o ar que respiramos.

Não raro, tentamos deixar nossas prioridades, interesses e objetivos para trás para ser os favoritos de todos. Na nossa família, amigos e conhecidos, mas também no trabalho, procuramos ser queridos pelos outros.

É claro que agora entendemos que podemos sobreviver mesmo se não formos queridos pelos outros. Mas essa crença limitadora não desapareceu de nossas mentes – ela apenas mudou!A versão “moderna” agora é que importa o que os outros pensam de nós. Muitas vezes ainda mais importante do que o que pensamos de nós mesmos!

E se ofendermos os outros com um “não” claro e decisivo, existe uma grande probabilidade de os incomodarmos e de eles não gostarem de nós de forma alguma, ou pelo menos um pouco menos. É claro que isso se choca com essa crença limitadora, que, em tal caso, provoca em nós uma dor que tentaremos evitar na próxima vez, dizendo “sim” em vez de “não”.

Dica: separe as pessoas em sua vida que só gostam de você quando você é útil para elas e sempre faça o que elas querem. Você não precisa disso!

Medo de ser rotulado de egoísta:

Esta causa é algo como uma expressão concreta do nº 1 (medo da rejeição e rejeição). Mas porque muitas pessoas negativas / fracas tentam usar essa causa como uma arma contra nós para nos fazer dizer “sim” em vez de “não”, eu queria listá-los explicitamente aqui.

Nós mesmos definimos o valor de não ser egoístas. Portanto, TENTAMOS não nos ver como egoístas! Na verdade, aprendemos isso por meio do condicionamento social. E embora o condicionamento social seja uma coisa ruim na maior parte, está tudo bem aqui – pelo menos em parte. Porque o mundo não seria um lugar lindo se todos pensassem apenas em si, sempre e em qualquer lugar.

Mas deixe claro para si mesmo que também existe algo comoexiste egoísmo saudável . Egoísmo saudável, ou simplesmente “amor-próprio”, não significa tornar-se menos importante do que realmente é.

A próxima vez que alguém te chamar de “egoísta” ou “sem coração” quando você recusar um pedido ou oferta, tenha em mente que essa pessoa está apenas tentando usar seus próprios valores contra você para manipulá-lo e fazer você dizer: “Sim ” aceitar. Você mesmo saberá melhor se é realmente um egoísta e quando faz sentido ativar o seu egoísmo saudável e dizer educadamente “não”.

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O medo de não ser importante:

Assim como queremos sentir que os outros gostam, também queremos ser necessários para eles. Queremos saber que somos importantes para os outros e não é incomum tentarmos obter acesso a esse conhecimento buscando confirmação.

Portanto, quando fazemos algo que realmente não queríamos fazer (atender a um pedido ou fazer um favor a alguém), geralmente o fazemos com uma esperança mais ou menos forte de que, em troca, teremos um sentido.

Se começarmos a duvidar de nossa importância para os outros, começamos a perder nosso significado e de repente a vida faz cada vez menos sentido. Como os neandertais de sua época, temos muito medo de nosso papel (que impusemos a nós mesmos) e, portanto, de perder nossa identidade.

Por isso, quando dizemos “sim” em vez de “não”, frequentemente o fazemos para obter algum tipo de elogio da outra pessoa, o que nos confirma e nos dá a sensação de que somos necessários. Na verdade, existe apenas uma pessoa que pode fazer você se sentir importante e necessário para os outros, ou seja , VOCÊ!

O medo de perder algo:

Esse é um dos motivos pelos quais achamos difícil dizer não , o que não é óbvio e, portanto, é freqüentemente esquecido. Principalmente no círculo de amigos e familiares queremos ter a sensação de estarmos presentes em todos os momentos importantes – não queremos perder nada!

E por isso tendemos a seguir todos os convites e reuniões, mesmo que tudo acabe sendo uma pura perda de tempo . Dizer “não” para uma família ou grupo de trabalho pode significar que você está perdendo!

O que é certo é que se é difícil para você dizer não porque tem medo de perder algo e quer estar “na ação” sempre e em todo lugar, então definitivamente tem a ver com vocêestão faltando prioridades claras em sua vida! Somente aqueles que conhecem suas prioridades não terão problemas em recusar um convite de amigos ou conhecidos para agradecer.

O medo do conflito:

Na maioria dos casos, as pessoas a quem respondemos “não” ao seu pedido ou oferta não respondem com alegria e compreensão total. Pelo contrário, muitas vezes parecem um pouco aborrecidos ou ofendidos. De vez em quando, isso pode até levar a brigas e conflitos.

Aqui é importante manter a objetividade e antes de tudo perguntar-se: “Posso entrar em conflito com esta pessoa?” Porque se for, por exemplo, o supervisor, pode fazer mais sentido dar seguimento ao pedido ou oferta em vez de acertar um “não” claro de cara.

No entanto, se não houver consequências graves que possam resultar de tal conflito, o medo dele não deve fazer com que se diga “sim” em vez de “não”. Esteja ciente de que você já lidou com muitos conflitos em sua vida e que eles fazem parte de estar juntos.

Portanto, em vez de ter medo de tais conflitos, você deveria ter medo de colocar seus próprios objetivos, interesses e prioridades de lado. E quem pensa que quer começar uma discussão só porque você não quer atender ao pedido dele, pode não gostar de você e querer tirar vantagem de você. Pense nisso.

O medo de mudar alguma coisa:

Esta causa tem raízes profundas e dá muito trabalho eliminá-la. Mais pessoas do que você imagina sofrem de medo da mudança. Talvez você também !? Esse medo deriva da necessidade humana de segurança e estabilidade.

Mudança significa algo ruim em muitos casos! Pelo menos é o que muitas pessoas ainda acreditam. E se de repente você disser não em vez de sim, as consequências podem levar a mudanças drásticas na vida. O fim de uma amizade (muito esperada), ou possivelmente até a perda do emprego (o que, na verdade, é um cenário muito, muito improvável).

Somente se você aceitar que a mudança faz parte da vida, você poderá se livrar desse medo e, naqueles momentos em que você simplesmente sabe que é melhor dizer “não” ao invés de “sim”, você pode reunir sua coragem e enfrentar as possíveis consequências Lugar, colocar. Você verá que eles não são tão ruins quanto você pode imaginar!

O medo de ficar sozinho:

Com o medo da rejeição ou rejeição, o medo de ficar sozinho vem automaticamente. Imaginamos que alguém a quem recusamos um favor, oferta ou pedido, nos vira as costas e não quer mais nada conosco. É claro que isso nada mais é do que uma reação exagerada de nossas mentes , porque, uma vez que você tenha realmente aprendido a dizer não, verá que isso não acontecerá tão rapidamente. Pelo menos não com pessoas que se preocupam com você.

E as pessoas que não podem aceitar um “não” de você e por isso são sorrateiras e insultadas ou querem romper totalmente o contato com você, você deve excluir essas pessoas de sua vida sem culpa.

O medo da culpa ou remorso:

Essa é uma das razões mais comuns pelas quais é tão difícil dizer não. Se você recusar a alguém um pedido ou um favor, será atormentado por sentimentos desagradáveis ​​de culpa ou remorso no momento seguinte.

Você começa a acreditar que não é uma pessoa boa, ou mesmo má, só porque disse “não”. Claro que isso é um absurdo total que nos foi ensinado. Assim como desde cedo tentamos nos ensinar a não ser egoístas, tentamos nos ensinar a sempre pensar nos sentimentos dos outros.

Isso é exatamente o que leva a situações em que você quer dizer “não” para colocar os sentimentos dos outros acima dos seus e os sentimentos de culpa ameaçadores tornam difícil dizer realmente “não”.

Você precisa entender que não há necessidade de se sentir culpado por recusar um pedido, oferta ou favor para não ser aproveitado ou para proteger seus próprios interesses, objetivos e prioridades . Continue lendo para aprender como dizer “não” sem se sentir culpado.

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O medo é o inimigo!

Você deve ter notado que todos os motivos listados acima porque achamos tão difícil dizer nenhuma palavra, “medo” .

Como afirmado anteriormente, o primeiro passo para aprender a dizer não é entender o que está causando esse problema. Apenas saber por que costuma ser difícil para nós dizer não pode ajudá-lo na próxima vez em que se encontrar em tal situação, vê-la sob uma luz completamente diferente e, assim, dizer “não” com mais facilidade.

No final das contas, no entanto, deve ser menos interessante para você saber por que você prefere dizer “sim” em vez do “não” intencional em uma determinada situação, mas você só precisa entender que só faz isso porque tem medo de alguma coisa.

Portanto, o verdadeiro inimigo nesta história não é a pessoa que lhe pede um favor ou a situação que você está tentando evitar, mas o inimigo é o seu próprio medo! Para vencer esse medo e, assim, também apagar as crenças limitantes , vamos dar uma olhada rápida nas vantagens e desvantagens de dizer sim e não.

Os prós e contras de dizer sim

Vantagens de dizer “sim”:

  • É mais provável que gostemos de nós (pelo menos achamos que sim)
  • Evitamos conflitos
  • Evitamos nos sentir culpados
  • Podemos nos considerar pessoas boas e altruístas
  • Sentimos que estamos nos sacrificando e sendo necessários

Desvantagens de dizer “sim”:

  • Colocamos nossos interesses e prioridades para trás
  • Somos impedidos de alcançar nossos próprios objetivos
  • Muitas vezes somos aproveitados
  • Estamos com raiva de nós mesmos e dos outros
  • Estamos decepcionados conosco e com os outros

Os prós e contras de dizer não

Vantagens de dizer “não”:

  • Aprendemos a amar e nos valorizar mais
  • Temos mais tempo para perseguir nossos próprios interesses e alcançar nossos objetivos
  • Sentimo-nos mais confiantes, mais livres e mais independentes
  • Parecemos mais confiantes, mais fortes e mais atraentes para os outros

Desvantagens de dizer “não”:

  • Irritamos ou desapontamos o amigo, colega ou vendedor errado
  • Entramos em conflito com pessoas que só querem tirar vantagem de nós
  • Não estamos nos tornando a queridinha de todos
  • Não podemos culpar ninguém por isso se não podemos moldar nossas vidas da maneira que queremos / temos que assumir a responsabilidade por nossas próprias vidas

Como você pode ver, existem vantagens e desvantagens em dizer não e em dizer sim. Portanto, antes de começar a aprender a dizer não de verdade, você precisa avaliar se realmente deseja fazê-lo. Você está pronto para renunciar às vantagens de dizer sim e aceitar as possíveis desvantagens de dizer não?

Ou melhor: é mais importante para você ser o favorito de todos e evitar conflitos, ou perseguir seus objetivos, ser independente e se valorizar? Eu espero fortemente o último!

A prática leva à perfeição / não diz nada

Mas como você realmente vai de um notório sim-homem a um não-falador autoconfiante? Agora que vimos as razões pelas quais muitas vezes é difícil para nós dizer “não” e também as vantagens e desvantagens de dizer sim e não, a palavra mágica neste ponto é “exercício”.

Como acontece com qualquer processo que se enquadra no campo do desenvolvimento da personalidade , quando você diz não, é importante não vê-lo como uma espécie de interruptor que pode ser acionado diretamente, mas como um processo de desenvolvimento que exigirá tempo e prática.

Então você não se torna um não-dito durante a noite e isso significa que você tem que praticar!

Visualize a situação e diga “não”

Existe uma, ou talvez várias situações que você conhece muito bem e que é difícil para você dizer “não”? Se sim, então a melhor e mais fácil maneira de começar a dizer não é imaginar mentalmente essa (s) situação (ões) – visualizá-la – e antes de tudo dizer “não” em sua mente.

Portanto, faça um pequeno jogo mental com isso, tentando imaginar o mais exatamente possível como a (s) situação (ões) normalmente sempre funcionam, exceto que desta vez há uma grande diferença: desta vez você diz “não” em vez de “sim”!

Tente imaginar como você sentiria uma forte sensação de autoconfiança e segurança nesta situaçãosentir e como você não tem medo de dizer “não”. Além disso, pense em como a outra pessoa pode reagir, de modo que você esteja preparado para qualquer coisa na próxima vez que a situação realmente ocorrer novamente.

Assim como atletas profissionais ou pilotos de corrida usam a visualização para obter melhores resultados em competições ou na pista de corrida, você também pode usar essa ferramenta para dizer “não” com mais facilidade da próxima vez.

Pratique com outra pessoa ou na frente de um espelho

Outra forma de praticar o dizer não é encenar situações. Melhor ainda do que com a visualização, você pode reconstruir as situações muito detalhadas e colocar-se mentalmente e especialmente emocionalmente nisso.

Assim que você aprender a dizer “não” com sucesso em tais cenários de exercícios, também será muito mais fácil para você dizer não na situação real. Se você não conseguir encontrar um parceiro que gostaria de representar tal situação com você, você também pode praticar isso sozinho na frente de um espelho. Claro, parece um

pouco estúpido no início e parece estranho, mas parece até estúpido quando você diz “sim” em vez de “não” e fica irritado com isso depois.

Desenhe uma linha e coloque uma cerca para a próxima vez

Como eu disse, aprender a dizer não é um processo, não uma mudança. Será necessário enfrentar essas situações repetidamente e tentar colocar em prática o que você aprendeu e praticou quando for necessário. Para crescer gradativamente com as situações!

Se não funcionar nas primeiras vezes, não deixe sua cabeça pender. Os contratempos são completamente normais no desenvolvimento pessoal e simplesmente fazem parte dele. Pode ser muito útil para “iniciantes” (se você ainda não ousa dizer “não”) usar uma estratégia de “esta é a última vez” .

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A estratégia “esta é a última vez”

Isso significa que você diz à pessoa que lhe pergunta algo repetidamente que esta é a última vez e também sinaliza claramente que você está falando sério. Significa: contato visual direto e sem risadas ou algo parecido, o que apenas destruiria a credibilidade de sua declaração.

Um “Esta é a última vez” devidamente comunicado garantirá que a pessoa que vem até você com uma preocupação considere cuidadosamente se o fará novamente na próxima vez. Desta forma, você traça uma linha clara e ergue uma cerca para a próxima vez que não seja tão fácil de passar.

Dizer não sem se sentir culpado ou ter uma consciência culpada

O sentimento de culpa ou remorso é um verdadeiro adversário quando se trata de “dizer não”, dificultando a rejeição de um pedido ou de um favor. Freqüentemente, outros usam esse oponente contra nós para nos fazer dizer “sim” em vez de “não”.

Se você desmascarar tal tentativa de manipulação, já está claro que nenhum sentimento de culpa ou remorso deve surgir aqui, pois do contrário você irritará deliberadamente a outra pessoa . Pelo contrário, em vez de se sentir culpado, você deve perguntar por que essa pessoa está tentando manipulá-lo e pressioná-lo a fazer algo que você não quer.

Mas mesmo que alguém lhe peça algo sem jogar a “carta da culpa”, muitas vezes nos perguntamos em retrospecto: “Não teria sido melhor se eu tivesse dito sim?”

Tais pensamentos, e com eles sentimentos de culpa ou remorso, surgem as mesmas crenças limitantes das quais surge a incapacidade de dizer não. Eles são algo como uma última medida da crença a fim de mudarmos nossas mentes, afinal, e obedecê-la.

Portanto, se você tem medo de dizer não porque não quer revidar com sentimentos de culpa ou remorso, deve pensar cuidadosamente sobre por que é tão difícil para você dizer não em primeiro lugar. Afinal, talvez seja o medo de ser rotulado de egoísta ou talvez o medo do conflito?

Seja o que for, os sentimentos de culpa e remorso só surgem quando não lutamos / abandonamos totalmente esses medos e não tomamos uma decisão clara de que um “não” é a resposta certa.

Como posso dizer não mesmo quando sou pego de surpresa?

Uma grande área de problema quando se trata de “dizer não” é como dizer não corretamente em situações em que alguém é pego de surpresa com um pedido, tarefa, favor ou oferta. Então, se você não esperava, teria que “se manter firme” e dizer não.

Dê a si mesmo tempo para pensar sobre isso

Provavelmente, a solução mais simples e inteligente para o problema de ser “pego de surpresa” é dar a si mesmo tempo para pensar sobre isso em tais situações.

“Ei, deixe-me pensar sobre isso e depois te avisarei mais tarde.”
“Não quero dizer sim agora, mas vou dormir sobre isso por uma noite e depois te aviso amanhã.”

Frases tão simples. você pode usar, se estiver no início e ainda tiver dificuldades para formular um “não” claro.

Portanto, se você entrar em uma situação em que sua intuição sinalize claramente que um “não” claro é necessário aqui, mas você não se sente corajoso o suficiente para isso, dê a si mesmo tempo para pensar a respeito.

Isso lhe dará a oportunidade de se preparar, fazer seus exercícios e, finalmente, ser capaz de dizer “não” à pessoa. E se, após uma consideração cuidadosa, você decidir dizer “sim”, você pode fazer isso sempre. Ao expressar o desejo de algum tempo para pensar bem, nada se perde!

Você só pode ser pego de surpresa se também for pego de surpresa!

Formule como uma afirmação e não como uma pergunta!

Não formule o desejo de um tempo de reflexão como uma pergunta, mas como uma declaração. Uma pergunta significaria que você está pedindo permissão à outra pessoa. No entanto, seu homólogo não deve ter a oportunidade de rejeitar seu pedido e, portanto, seu tempo para pensar sobre ele.

Então, por exemplo, não seria correto: “Será que posso pensar um pouco mais?” Ou “Avisaria um pouco mais tarde se estiver tudo bem?” Ele / ela está te perguntando uma coisa! Não o contrário! Claro, está tudo bem se você pensar sobre isso primeiro.

Faça disso um hábito

Pedir a si mesmo algum tempo para pensar em um pedido ou oferta é ótimo e nunca é a coisa errada a fazer . Portanto, crie o hábito de que, quando alguém lhe perguntar ou receber algo, você reserve um tempo para pensar a respeito com cuidado.

Não tenha medo de que a situação ou a pessoa não possam esperar! Afinal, eles querem algo de você, e se sua intuição e sua mente não funcionarem imediatamente, eles simplesmente terão que lhe dar tempo para pensar.

A última chance: a “mentira branca”

Claro que isso não é exatamente ideal, mas muitas vezes leva ao objetivo – a “mentira branca”. Em tais situações, pelo menos costumamos chamar uma mentira de “mentira branca”, mas na verdade ela é e continua sendo uma mentira clara. Afinal, não há necessidade! Tornamo-nos o “sofrimento” porque não aprendemos a dizer não de maneira adequada.

Você não deve se tornar um hábito em nenhuma situação desconfortável em que você ache difícil dizer “não” e “mentir”.

Em última análise, seu objetivo é ser capaz de dizer não com confiança em algum momento e não se transformar em um barão da mentira, certo? Aprenda a desistir dessas “mentiras inocentes” e você sentirá como se tornou uma pessoa mais forte, mais autoconfiante e mais atraente !

Palavra de encerramento

Espero que este artigo detalhado tenha fornecido algumas dicas e procedimentos úteis que o ajudarão a dizer “não” na próxima vez que precisar.

Comece situações em que você sabe / sente que “Não” é a resposta certa aqui, não como algo a ser evitado, mas como algo em que você tem a oportunidade de se testar e crescer!

Em qualquer caso, desejo-lhe muita diversão e muito sucesso.
Lembre-se: “A capacidade de dizer a palavra“ não ”é o primeiro passo para a liberdade!”

Use o seu potencial,

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