Lutando contra o ciúme: 6 estratégias e dicas eficazes

Lutando contra o ciúme: 6 estratégias e dicas eficazes

Por que ele ainda não está em casa? Ela realmente vai apenas para a festa com os amigos ou tem mais alguma coisa acontecendo? E se ele / ela me deixar para ficar com outra pessoa?

Esses e outros pensamentos de ciúme corroem seus nervos? O ciúme é um sentimento extenuante com poder destrutivo. Se você quer proteger sua saúde mental e seu relacionamento, então é hora de chegar ao fundo do seu ciúme!

Por que o homem sente ciúme

O ciúme é um mecanismo de proteção adquirido evolutivamente. Os humanos sempre foram animais de carga. Sem a ajuda de outras pessoas, nunca poderíamos ter matado o mamute. Da mesma forma, com o menor ferimento ou ferimento, não teríamos sido capazes de sobreviver sem apoio. Assim, amor e cuidado são tão importantes para nós que até nossas vidas dependem disso.

Portanto, se os relacionamentos são vitais para nós, não é de admirar que a menor ameaça aumente nosso alarme no tronco cerebral . Há o medo de não conseguir sobreviver se o relacionamento com a pessoa ao nosso lado se romper. Semelhante ao tigre dente de sabre, as ameaças ao relacionamento podem desencadear o instinto de sobrevivência.

O amor pode ser cego, mas o ciúme vê muito. – provérbio judaico

As 4 razões psicológicas para o seu ciúme

Razão 1: baixa autoestima

Se você tem medo de que seu parceiro o deixe por outra pessoa, pergunte-se: você acha que ele não te ama de verdade? Você acha que existem outras pessoas melhores do que você com quem o relacionamento funcionaria melhor?

Se esses pensamentos lhe parecerem familiares, você pode ter baixa autoestima. Você não acredita que é amável e que outras pessoas são mais amáveis, mais bonitas, mais inteligentes, melhores do que você.

Portanto, você vê todas as pessoas com quem seu parceiro passa o tempo como uma ameaça em potencial. Talvez sua auto-estima esteja tão prejudicada que você sente ciúme mesmo quando ele / ela passa o tempo com amigos ou familiares do mesmo sexo?

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No entanto, isso não deve soar como se você fosse o culpado por sua baixa auto-estima ! Na maioria das vezes, as dificuldades com a auto-estima remontam à infância.

Razão 2: transtorno de apego na infância

Quando criança, você costumava cortejar a atenção de seus pais? Ou você só recebia atenção e cuidado quando fazia um trabalho especial, era particularmente atrevido ou mesmo apenas quando estava doente? Ou você teve que passar pela perda de um cuidador importante porque ele morreu ou seus pais se divorciaram?

Todas essas circunstâncias podem levar a distúrbios de apego. Isso significa que você não conseguia construir um equilíbrio saudável no vínculo e sempre ficava inseguro se e por que estava recebendo amor. Esse padrão agora pode continuar em seu relacionamento.

Razão 3: alta dependência

Quão dependente você é do seu parceiro? Você tem um grupo com o qual você se encontra sozinho? Você está financeiramente sozinho? Você também pode passar uma noite sozinho?

Se você respondeu não a essas perguntas, você pode depender de seu parceiro. Aqui o instinto de sobrevivência reaparece: se é difícil para você levar uma vida independente, então você perceberá tudo e todos que ameaçam seu relacionamento como um grande perigo.

Razão 4: um caso

Ou talvez você tenha todos os motivos para estar com ciúmes porque já foi traído antes? Nesse caso, seu ciúme se transformou em autoproteção. Você tenta manter os olhos abertos para expor mais infidelidades o mais rápido possível e não se machucar dessa vez.

Mas arremessar para o lado geralmente é um sinal de que algo não está indo bem no relacionamento. E provocações de ciúme também podem levar seu parceiro a fugir! Portanto, o mesmo se aplica aqui: tente lutar contra o seu ciúme interior e coloque o seu relacionamento nos trilhos. Explicaremos como abordar esse desafio nas seis estratégias a seguir.

6 estratégias para combater o ciúme

Estratégia 1: permaneça independente

Quanto mais independente você se sentir, menos ameaçador será um rompimento em potencial. No entanto, independência não significa que você se distancie, mas apenas que você pode relaxar mais. Quando você sabe que pode sobreviver por conta própria, o sentimento de ciúme e medo também é reduzido.

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Também é bom para o seu relacionamento se você tiver vida própria. Você pode fazer coisas que o deixam feliz e bom para você. Como resultado, você não só fica mais equilibrado, mas também pode responder à pergunta “Bem, querida, como foi seu dia?” Com experiências interessantes.

Estratégia 2: assuma a responsabilidade por seus sentimentos

Você às vezes pensa “se ele ou ela simplesmente não fosse às festas, eu não ficaria com ciúmes”? Ao fazer isso, no entanto, você está apenas empurrando a responsabilidade para longe de você, mas não resolvendo o problema.

Claro, seu parceiro também pode ajudá-lo a lutar contra o ciúme. No entanto, não com prisão domiciliar autoimposta! Em vez disso, trata-se de aumentar sua auto-estima e construir mais confiança.

Estratégia 3: evite discussões acaloradas

O ciúme tem um poder destrutivo. Quantas vezes você já começou a discutir acaloradamente porque a raiva e o medo cresciam dentro de você? Mas de que adianta gritar, culpar e acusar? Na pior das hipóteses, seu parceiro pode até fugir!

Agora você sabe que seu ciúme é principalmente resultado do medo. E o medo não é um bom conselheiro. Portanto, da próxima vez que você tiver um ataque de ciúme, saia da situação e acalme-se com a ajuda de exercícios respiratórios ou meditação.

Em seguida, busque uma conversa com seu parceiro e, acima de tudo, pergunte-se o seguinte: Como você se sente? Que emoções negativas você encontrou? O que desencadeou essas emoções negativas? O que você precisa no futuro para evitar esses sentimentos negativos ou ser capaz de suportá-los melhor?

No casamento, é importante entender como discutir um com o outro em harmonia. 

Estratégia 4: perceba o custo do seu ciúme

Na pior das hipóteses, o ciúme pronunciado pode levar ao rompimento porque um de vocês não consegue mais suportar essas tensões e conflitos. Mas mesmo em um relacionamento contínuo, o ciúme tem muitos custos.

Quantas noites você já passou sozinho em casa e não conseguiu nem se distrair com suas séries favoritas porque seu cinema head já jogou para você os piores cenários de fraude e traição? Com que frequência você sofre com suas brigas? Será que seu parceiro se distanciou de você e não lhe conta mais tudo por medo de que você fique com ciúme?

Quando você perceber como seu relacionamento é ciumento, poderá achar mais fácil fazer uma mudança.

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Estratégia 5: capacite-se com afirmações positivas

O ciúme é um sinal de falta de confiança em um relacionamento. E confiança nada mais é do que a crença de que seu parceiro o ama, de que você é adorável e de que tem um bom relacionamento amoroso.

No entanto, se você internalizou crenças negativas sobre si mesmo ou sobre relacionamentos, a confiança também sofre. Por exemplo, se você acredita que “os homens simplesmente não são confiáveis” ou que “as mulheres bonitas não podem agir de outra forma”, então seu ciúme não se baseia na realidade, mas em suas crenças negativas. Seu parceiro pode ser a alma mais leal do planeta e você ainda não confiaria nele.

Portanto, tente superar suas crenças negativas por meio de afirmações positivas. Você pode descobrir exatamente como isso funciona aqui. As seguintes crenças podem ajudá-lo a superar seu ciúme:

  • “Eu sou adorável!”
  • “Eu confio no meu parceiro!”
  • “Relacionamentos vivem de confiança, não de controle!”

Estratégia 6: gratidão viva no relacionamento

O ciúme também aparece no foco no negativo. Você critica quando seu parceiro não passa tempo com você. Ou esqueceu seu aniversário. Ou você não faz sexo há muito tempo.

Quanto mais nos concentramos nos eventos ausentes e negativos de nosso relacionamento, mais acreditamos que todo o relacionamento está dando errado. Mas se seu relacionamento fosse tão desastroso, vocês ainda estariam juntos?

Especialmente quando você está em um relacionamento há muito tempo, muitas sutilezas desaparecem no véu da rotina. É por isso que é ainda mais importante não considerar nada garantido. Aprecie seu parceiro com gratidão!

Uma das coisas divertidas da vida é que, assim que você começa a notar as coisas pelas quais é grato, você perde de vista as coisas que está perdendo. – Alemanha Kent

Palavra final: o amor precisa de liberdade e confiança

Talvez você já tenha percebido através deste artigo que a falta de confiança e o excesso de ciúme e controle custam a você uma quantidade incrível de energia e amor. Porque se você controla seu parceiro por medo, o amor murcha.

O medo do abandono é incrivelmente difícil de superar, mas se você tentar, seu relacionamento ainda terá uma chance! Trabalhe a sua autoestima, torne-se mais independente, ouse confiar e acima de tudo: converse com o seu parceiro!

Use seu potencial!

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