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Malhando em casa: exercícios para o bumbum

Segundo post da série de exercícios para fazer em casa! Aqui te ajudamos a provar que é possível sim malhar em casa e ver os mesmos resultados de uma academia! No nosso último post, falamos sobre os exercícios para as pernas, envolvendo mais coxa e panturrilha, e nada mais justo do que ter um post especial com exercícios apenas para o bumbum, essa paixão nacional!

Nada melhor do que se sentir confortável e linda dentro daquele biquíni, e conseguir um bumbum durinho e empinado nem é tão difícil com esse exercícios super práticos, perfeitos para qualquer um fazer dentro de casa. Sem falar que não tem arma melhor contra a celulite que isso, né? Reserve uma horinha do seu dia, se prepare e vamos lá!

Importante: O primeiro passo é se alongar! Não tem como começar a fazer qualquer atividade física sem isso, faça questão de esticar tudo. Evita fazer exercícios assim que acabar de comer, mas também não faça em jejum. E se você sentir qualquer desconforto anormal, pare na hora! Estamos entendidos?

Veja exercícios para o bumbum para fazer em casa

1. Agachamento

agachamento  - exercícios para o bumbum

Diferente do agachamento para as pernas, nesse você vai afastar bem as pernas e manter os pés apontados para fora. Mantenha a sua coluna sempre reta, com a barriga contraída e os braços estendidos para a frente, em linha com o seu ombro, para obter equilíbrio. Abaixe até a linha do joelho e depois suba devagar.

2. Stiff

stiff - exercícios para o bumbum

Fique em pé, com o corpo todo ereto e as pernas afastadas em linha com o seu quadril. Abaixe seu tronco, ao mesmo tempo que levanta a perna esquerda e flexiona um pouco a direita, até que sua mão esquerda toque o chão, esticada. Enquanto isso mantenha a mão direita levantada na linha do seu ombro. Volte a ficar em pé devagar e repita com a outra perna.

3. Abdução de perna

abdução - exercícios para o bumbum

Deite certinho de lado, contraia a barriga e o bumbum, dobre a perna de baixo e estenda a de cima para sua frente. Não muito rápido, levante a perna de cima até onde você conseguir e desça sem encostar no chão, como no exercício de Tesoura no último post.

4. Agachamento unilateral

agachamento - exercícios para o bumbum

Ache algo um pouco mais alto, pode ser o primeiro (ou segundo) degrau de uma escada ou uma pilha de livros. Coloque sua perna esquerda em cima dele e flexione as duas pernas, empinando o bumbum. Se levante com a perna que está no degrau e estenda a outra para a lateral, depois volte para a posição de agachamento e repita.

5. Recuo unilateral

recuo - exercícios para o bumbum

Pegue um apoio para segurar mas não coloque seu peso nele, é apenas para manter o equilíbrio. Mantenha uma perna estendida e outra bem flexionada para trás, se agache até meio caminho do chão e volte devagar.

O personal trainer Rodrigo de Freitas recomenta que essa série de exercícios seja feita pelo menos 3 vezes por semana, em dias alternados, com 3 séries de 15 repetições para cada  perna. É um ótimo tratamento para celulite, e para obter bons resultados – e manter eles! – uma boa alimentação é indispensável. Não deixe de beber muita água, não desanime e nem esqueça dos outros posts da série:

Lista de exercícios fornecida pelos profissionais Isaías Lemes (professor de educação física da academia Bio Ritmo), Rodrigo de Freitas (personal trainer da Academia Competition) e  Lucia Maria Gonçalves (professora da Academia Gustavo Borges).
Fonte: Corpo a Corpo e Boa forma

Autor:

Curte livros, podcasts e acha que o amor é importante. Adora azul, tem uma playlist só para cozinhar e só continua escrevendo porque disseram que ela era boa nisso.

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