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Malhando em casa: exercícios para as pernas

Chegamos ao primeiro post da nossa série sobre exercícios para fazer em casa! Estamos aqui para mostrar que você não precisa de milhares de aparelhos para conseguir o corpo dos sonhos, e em tempos de calor e praia, quem não quer ter uma perna torneada? Com alguns exercícios para as pernas você consegue esse resultado na sua casa!

Importante: O primeiro passo é se alongar! Não tem como começar a fazer qualquer atividade física sem isso, faça questão de esticar tudo. Evita fazer exercícios assim que acabar de comer, mas também não faça em jejum. E se você sentir qualquer desconforto anormal, pare na hora! Estamos entendidos?

Veja exercícios para as pernas para fazer em casa

1. Quatro apoios

Exercícios para as pernas - quatro apoios

Fique de quatro em uma superfície plana, com a coluna reta e apoiada nos seus cotovelos. Suba uma perna até que a sua coxa fique no mesmo nível que o seu tronco e estique. Volte devagar a perna para o lugar, mas sem apoiar no chão, e suba de novo. leia mais

Exercícios para fazer em casa

Não é todo mundo que consegue ir para uma academia, seja por falta de dinheiro ou tempo, mas malhar sempre é necessário para deixar as coisas no lugar e a saúde em dia. Muita gente ainda acha que não tem como malhar em casa, que é preciso todos aqueles equipamentos (e R$100 reais por mês) para funcionar e ver resultado, mas tá errado isso, gente! Existem trocentos exercícios para fazer em casa que dão tanto resultado quanto feitos em academia.

A coisa é que você vai ter que ter mais ânimo e disposição do que o normal para não desanimar, afinal, você não vai estar gastando nada e vai estar no conforto da sua casa, pular um dia ou outro vai ser tentador, até se tornar fazer apenas um dia ou outro. Tem que ter foco!

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Como emagrecer pode ser mais rápido com pequenas mudanças

Quando estava pensando nesse post, fiquei na dúvida se colocava na categoria Saúde ou Estética. Então pensei “bom, eu não começo uma dieta para ficar mais saudável. Eu começo porque quero ficar magra.” Decidi colocar essa pequena mentira que nos contamos toda hora de lado e abrir o jogo. Não é pela saúde. Podemos ser saudáveis com uns quilinhos a mais. É pela beleza. É para se olhar no espelho e se achar bonita. Ficar se admirando, virando e desvirando, fazendo poses e sorrindo. Mas tem aquela coisa: Você agora é uma mulher crescida e não tem mais tempo – e muito menos ânimo – pra pegar uma academia no fim de semana.
Imagina? O SEU fim de semana? Os únicos dias que você tem pra descansar e você lá malhando, suando? Nunca. Impensável. Ini-ma-gi-ná-vel. E agora? Como emagrecer?

corpo melhor

O que temos que fazer então, é conseguir mudar algumas coisinhas do dia a dia. Coisas fáceis que fazem a diferença na hora de como emagrecer. Aqui vai uma listinha pra tentar te ajudar a enxergar elas:

          1. Use escadas. E quando digo escadas, quero dizer escadas de verdade! Nada de rolante não. Você não vai chegar toda suada no trabalho e vai deixar o bumbum durinho.

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