Os 3 melhores exercícios para superar a timidez

Os 3 melhores exercícios para superar a timidez

vc percebe como seu rosto fica vermelho, sua voz trêmula e suas mãos suadas. Você tem a sensação de que todos na sala estão olhando para você e gostariam de afundar no chão. Seus pensamentos disparam: “ Acalme-se finalmente! Não é tudo tão ruim assim ?! “Diz a voz crítica em sua cabeça. Mas é claro que isso só piora as coisas . Um verdadeiro círculo vicioso!

Se você conhece uma situação semelhante ou outra, então provavelmente é uma pessoa bastante tímida que não gosta de ser o centro das atenções. No entanto, esses estados de ansiedade desnecessários em última instância são tudo menos agradáveis ​​e apenas tornam sua vida um pouco mais difícil.

Portanto, neste artigo você aprenderá como superar a timidez!

Trataremos aqui em detalhes sobre como você pode superar sua timidez e, ao mesmo tempo, construir mais autoconfiança e autoconfiança para que essas situações desagradáveis ​​sejam uma coisa do passado para sempre.

As 4 causas psicológicas da timidez

A timidez geralmente surge na infância ou por causa de nossa educação! Por exemplo, quando seus pais o repreendem por seus erros, em vez de mostrar compreensão e explicar com calma como você pode fazer algo melhor. Ou quando seus pais apenas o recompensavam pelo bom desempenho, mas nunca apreciavam uma tentativa honesta.

Algo assim corroe enormemente a nossa autoestima e autoconfiança e, assim, favorece o desenvolvimento da timidez! Mas isso raramente é a única causa de timidez. Portanto, vamos primeiro dar uma olhada nas quatro causas mais comuns / maiores da timidez antes de examinarmos mais de perto como superá-la na próxima etapa.

Causa 1: falta de autoconfiança

As pessoas tímidas geralmente têm medo de não poder fazer algo. “ Eu simplesmente não consigo pronunciar uma frase direta quando converso com uma mulher. “” Eu não posso dar uma palestra sem gaguejar. “O medo de falhar ou de cometer um erro torna os sintomas de timidez e insegurança ainda piores .

O pior da timidez é que, nos momentos em que é importante, ela faz você esquecer todos os seus talentos e habilidades e, portanto, de repente parece que você não tem confiança .

Portanto: Mesmo que você tenha se enrolado durante a apresentação, por exemplo, não perca o senso de humor neste momento! Você pode utilizar isto para o seu benefício. Mas, para fazer isso, você deve se lembrar de suas habilidades para que possa ganhar mais confiança deles .

Causa 2: baixa autoestima

Talvez seus pais sempre o critiquem por ser tão “quieto” . Por outro lado, talvez eles não tenham lhe dado oportunidades suficientes para se expressar livremente. Nossa personalidade muitas vezes é uma adaptação ao nosso ambiente. Se todos ao seu redor falavam alto e talvez fossem maldosos, então era apenas a estratégia lógica para você ser mais cauteloso.
Talvez você seja uma daquelas muitas pessoas que pensam que timidez é uma coisa ruim. Mas imagine que todas as pessoas seriam o centro das atenções a qualquer momento. Esse seria um mundo muito barulhento, no qual, no final, não haveria nenhum centro. Porque se todo mundo está falando alto, quem ainda pode ouvir?

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Além disso, a timidez não é uma doença, mas um simples traço de personalidade. Freqüentemente, timidez e introversão andam de mãos dadas. Os introvertidos são mais reservados e preferem ouvir a falar por si próprios. Portanto, está tudo bem se você for tímido!

Portanto, não se trata de se livrar da timidez. Em vez disso, trata-se de encontrar uma maneira melhor de lidar com sua timidez para tornar a vida mais fácil para você ou para construir uma personalidade mais forte.

Causa 3: o medo de cometer erros

Se você teve pais particularmente críticos, pode ter muito medo de cometer erros. Talvez seus erros tenham sido criticados com tanta frequência que você acha que não deve cometer erros. Nesse caso, é importante desaprender seu medo de cometer erros .

Aprenda a ver os erros como uma ferramenta importante no seu desenvolvimento pessoal

Continue dizendo a si mesmo que erros são perfeitamente aceitáveis ​​e que são até importantes para o aprendizado. Seja um pai encorajador para si mesmo, que lhe dirá afetuosamente: “Tente novamente. Vai ser melhor da próxima vez! “

Se você se enredar ou perder o fio durante uma apresentação, isso é perfeitamente normal e normal. A única coisa importante é que você continue! E, felizmente, seus pais críticos nem estão presentes na apresentação de seu trabalho;).

Causa 4: o medo da rejeição

Aqui, também, sua infância pode ter deixado sua marca. É claro que, quando criança, é terrivelmente ruim ser rejeitado. Afinal, somos dependentes de nossos pais e da comunidade.

Uma pequena excursão pela psicologia evolutiva: a rejeição ativa nosso centro de dor no cérebro. Ou seja, quando você experimenta a rejeição, é a mesma informação em seu cérebro como se alguém te batesse na boca do estômago!

O clássico entre os cenários de terror é, com certeza, para rir. Para ser o centro das atenções e todos ao seu redor estão rindo e apontando para você. E então eles nunca mais querem ter nada a ver com você. Mas sejamos honestos: essa situação é absolutamente irreal e não vai acontecer com você. Prometido!

Superando a Timidez – As 3 Melhores Dicas

Dica 1: esteja ciente das situações em que você é tímido

Primeiro, pense nas situações em que ocorre sua timidez. Quando você fica tímido? Durante uma conversa fiada com seus colegas? Se você estiver viajando com um grupo grande? Com que pessoas você fica tímido? Com estranhos / pessoas novas?

Com uma mulher bonita ou um homem bonito? Na sua família? Se você puder identificar situações específicas, será mais fácil entender o que exatamente está causando sua timidez. Você também pode pensar no que tornaria a situação melhor.

Construir mais consciência e atenção é o primeiro passo para superar a timidez!

Se você está tendo problemas para conversar sobre amenidades, pense em algumas perguntas que você sempre pode fazer. Ou pergunte a seus amigos o que eles costumam perguntar à outra pessoa nessas situações. Você se sente desconfortável quando sai com a camarilha da festa de seu melhor amigo? Da próxima vez, pergunte se eles querem ir a um clube que você já conhece e onde se sente confortável.

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Dica 2: esteja ciente do medo que desencadeia sua timidez

Em seguida, pergunte-se do que exatamente você tem medo nessas situações. Que cenários ruins você imagina quando quer falar com um estranho na rua? Você tem medo de dizer a coisa errada? Você tem medo de ser considerado chato? Você tem medo de ser criticado?

Somente quando você conhece e compreende melhor o medo que o deixa tímido, você pode trabalhar nele e superá-lo

Aqui você também pode se lembrar das causas do medo. Você se sente incomodado com seu colega de trabalho popular, que sempre brinca às custas de outras pessoas? Talvez houvesse uma pessoa semelhante em sua classe que estava sempre brincando às suas custas?

Lembre-se de que você não é mais uma criança e que está pronto para assumir total responsabilidade por sua vida . Você não depende mais de outras pessoas. Isso pode ajudá-lo a se livrar do medo da rejeição e até mesmo a rir das piadas de seus colegas!

Dica 3: saia da sua zona de conforto e enfrente seus medos

Você provavelmente já adivinhou: só podemos superar nossos medos se os enfrentarmos. É por isso que é inevitável sair da sua zona de conforto e se colocar em situações em que você costuma ficar tímido.

A boa notícia, porém, é que sua timidez vai melhorar de vez em quando ou você vai superá-la aos poucos . Como seria bom se você pudesse conversar com seu chefe sem suar muito, fazer uma apresentação com confiança ou pedir informações a um estranho sem corar.

Para que você possa colocar em prática essa ideia de sonho, agora reuni três exercícios específicos para você, nos quais você tem que se afirmar para superar aos poucos a sua timidez. É importante apenas que você não se exagere e que ouse abordar as coisas a seu próprio critério.

Superar a timidez significa trabalhar seus medos e crenças limitantes . Significa desenvolvimento pessoal ! E como você sabe, este não segue nenhum outro cronograma além do seu!

Superando a Timidez – Os 3 Melhores Exercícios

Exercício 1: Visualize como você domina a situação com confiança

Para começar, você não precisa nem mesmo sair da sua zona de conforto – você só precisa imaginar exatamente como sair dela! Pense em uma situação em que você normalmente ficaria tímido.

A visualização como uma ferramenta poderosa para superar a timidez

Agora imagine que você não é nada tímido e como você domina essa situação sem nenhum medo ou incerteza. Portanto, visualize como você está absolutamente autoconfiante. Sinta-se realmente puro nesta ideia! Por exemplo, se você tiver que fazer uma apresentação, apresente-se com sua melhor roupa.

Visualize como você fica em pé e com autoconfiança na frente de seus colegas e fala com uma voz firme e clara. Talvez você até faça uma piada e faça todo mundo rir? Imagine cada momento exatamente e SINTA!

Também imagine exatamente como seus colegas acenam com a cabeça enquanto você fala ou como eles admiram o design de sua ótima apresentação. Então, eles vêm até você e o parabenizam por sua excelente apresentação.

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Essa visualização positiva lhe dá motivação para trabalhar sua timidez e superá-la . Porque com bastante exercício mental, você realmente sofre menos com sua timidez e pode realmente tornar sua visão de si mesmo autoconfiante em realidade!

Exercício 2: faça uma palestra ou apresentação

Agora é a hora de realmente sair da sua zona de conforto! Uma maneira de fazer isso é dar uma palestra. Se isso parecer muito difícil para você, também pode fazer esta apresentação para pessoas com quem se sente menos tímido, como seu colega de trabalho ou seus amigos mais próximos.

Outra boa dica é ir para a ofensiva se você for tímido. Por exemplo, você pode dizer abertamente que está um pouco nervoso no momento e que esta situação o assusta um pouco. Você certamente não obterá risos de seus ouvintes, mas compreensão e compaixão, o que instantaneamente lhe dará mais autoconfiança e segurança.

Além disso, como é sabido, a prática leva à perfeição! Quanto mais você se preparar e reproduzir sua apresentação, mais confiante você ficará. Ninguém consegue tirar uma apresentação perfeita da manga assim. E aqueles que podem realmente absolver espontaneamente deram centenas de palestras antes. Portanto, não se esqueça disso e não deixe seu crítico interior lhe dizer o contrário.

Exercício 3: peça instruções a estranhos na rua

Outro exercício muito eficaz para superar a timidez é falar com estranhos e tentar envolvê-los em uma conversa rápida. Lembre-se de que essa situação acabará muito rapidamente. Tudo o que você precisa fazer é talvez trocar uma ou duas frases com um estranho. Você pode lidar com esses 30 a 60 segundos com a mão esquerda, certo?

Então transforme a rua e os estranhos em seu parkour de treinamento pessoal contra a timidez! Basta perguntar o tempo a alguém na rua – uma pequena pausa. Em seguida, peça instruções à próxima pessoa (em algum lugar) – breve pausa. Mais uma vez, pergunte a alguém o tempo e enquanto estiver nisso, pergunte se ele pode recomendar algum bom café por aqui.

Feito! Seu primeiro treinamento intervalado contra a timidez agora está completo e acredite em mim, você se sentirá imediatamente muito mais autoconfiante e IMEDIATAMENTE notará como sua timidez lentamente começa a desmoronar. O que você está esperando? 😉

Você é realmente autoconfiante – você apenas se esqueceu de como fazer isso!

Espero poder ajudá-lo a entender com este artigo que o pivô para superar sua timidez , na construção e em uma autoconfiança mais assertiva é . Certamente já existem muitas situações em que você é autoconfiante. E em outras situações você é dominado por medos e dúvidas, que então levam à sua timidez.

Mas isso basicamente significa que você na verdade já é autoconfiante, mas ainda não sabe como ativar sua autoconfiança e sua autoconfiança, mesmo em situações em que anteriormente se sentiu um pouco tímido e inseguro.

Trabalhe sua autoconfiança e autoestima e a timidez irá embora por conta própria!

Portanto, se você continuar a se aventurar fora de sua zona de conforto e ao mesmo tempo aceitar que é perfeitamente normal ser um pouco inseguro e tímido às vezes , você fortalecerá sua autoconfiança e automaticamente se sentirá menos tímido no futuro.

Dessa forma, você cria uma espécie de espiral ascendente positiva que o ajuda a superar sua timidez e a construir uma personalidade mais forte. Em qualquer caso, desejo-lhe muita diversão, boa sorte e tudo de bom!

Use seu potencial!

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